남성의 케겔운동법_by 성지식
여기서는 케겔(Kegel)운동을 소개하도록 하겠다. 케겔(Kegel)운동은 남녀 모두 가능하고 꼭 필요한 운동이다. 남녀 성기 주변 근육을 단력시켜 튼튼하게 만들어 준다. 여성의 경우, 질구와 질벽을 좁혀줄 뿐 아니라, 강하고 탄력있게 만들어 준다. 특히 출산 이 후, 약화된 방광기능을 강화시키고 늘어난 질구와 질벽의 탄력성을 증대 시킨다. 또 성관계 시 질내 흥분과 쾌락을 증진시키는데 큰 도움을 준다. 폐경기 여성에게 나타나는 증상들을 예방하는데 커다란 도움을 준다.
질 근육을 자유롭게 움직일 수 있게 만들어 주어 오르가슴에도 쉽게 오를 수 있다. 특히 성관계 중 이 운동을 하게 되면 파트너에게 말로 표현할 수 없는 황홀감을 주게 된다.
이처럼 성생활의 다양한 이득을 주는 케겔(Kegel)운동법에 대해 알아 보자.(여성 편)
1.우선 양변기에 앉아 다리를 벌리고 실제로 소변을 보는 도중 질구 주변 어딘가에 힘을 주어 근육을 수축하면 소변이 중지된다. 즉 소변을 한 번에 보지 말고 여러 차례 나누어서 보는 연습을 한다. 이 동작을 수 차례 반복해서 질벽(PC)근육의 수축작용이 어떤 느낌인지 확인한다.
2. 일단 케겔 운동의 요령을 터득한 후에는 소변을 보지 않으면서 평상시에 질벽(PC)근육 운동을 한다. 질벽(PC)근육의 수축이 질의 내부에서 어떤 압박감을 느께게 하는지 알고 싶으면, 손을 깨끗하게 씻은 후 손가락을 질속에 넣고 질벽(PC)근육을 수축시켜 보자.
3. 케겔 운동은 정기적으로 계속해야 하며, 3개월 이상 정도 하면 효과를 볼 수 있다.
4. 케겔 운동은 특정 장소와 시간에 구애 받지 않는다. 출근길 전철, 버스, 택시 혹은 전화를 받으면서 할 수 있다.
5. 일반적으로 케겔 운동은 한번에 3초 간격, 20회 정도, 하루 3번 이상 반복하는 것이 좋다. 이 운동의 창시자인 케겔은 한번에 20분씩 하루에 3회 운동이라고 권장한다.
다음 편에는 남성의 케겔 운동법을 소개하겠다.
이 글을 보는 여성분은 당장 시작해 봅시다.
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남성의 경우, 일반적인 성건강 관리와 성기능 장애, 특히 조루(Rapid Ejaculation)에 좋다.
1. 실제 소변을 보는 도중 아랫배, 음경 뿌리 부위에 힘을 주어 PC근육을 수축하면 소변이 중지된다. 즉 소변을 한 번에 보지 말고 여러 차례 나누어서 보는 연습을 한다. 수 차례 반복해서 PC근육 의 수축작용이 어떤 느낌인지 확인한다.
2. 일단 케겔 운동의 요령을 터득한 후에는 소변을 보지 않으면서 평상시에 PC근육 운동을 한다. PC근육이 움직일 때마다 음낭이 들어 올려지면서 음경이 위, 아래로 움직이는 느낌을 갖게 된다.
3. PC근육 운동은 3개월 동안 매일 정기적으로 해야 효과를 볼 수 있다.
4. PC근육 운동은 장소와 시간에 구애 받지 않는다.
5. 여성과 달리 여러 종류의 PC근육 운동이 있는 것이 아니라, 두 가지 종류의 운동이 있다. PC근육을 2~3초 동안 조이다가 풀어주는 운동과 간격을 두지 말고 연속적으로 운동하는 방법이다. 이 두 가지 방법을 각각 하루에 적어도 50~100회 정도 운동하도록 권장한다. 처음에는 PC근육을 조이거나 풀어주는 운동의 요령이 없어 잘 안되지만, 두 주일 정도 매일 운동하면 음경이 아래, 위로 움직이는 모습이 확연하게 달라져 있음을 확인하게 된다.
6. 3개월 이상 꾸준히 해야함을 다시 한 번 강조한다.
케겔 운동으로 즐겁고 행복한 성생활을 하기 바란다.
[출처] 남성의 케겔운동법|작성자 어린왕자
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