하루 24시간의 생활습관_by 성지식

 

하루 24시간의 생활습관만 잘 활용해도 당신의 섹스가 확연히 달라질 수 있다.

당신의 그녀를 행복하게 해주는 방법, 생활습관이 좌우한다는 것이다.

생활이 촘촘해질수록 당신 섹스의 밀도도 함께 높아진다.

‘밥숟가락 들어올릴 힘만 있어도 남자는 딴 생각을 한다.’
그 ‘딴 생각’이란 상상에 맡기겠다. 그만큼 남자의 성욕에는 끝이 없다는 것. 하지만 아무런 노력도 없이 20대의 건강한 성욕을 80까지 유지할 수 있을까. 남자들은 40대 후반부터 호르몬의 분비가 줄어드는 이른바 성적 노화가 진행된다. 지금부터라도 생활습관을 바꾸지 않으면 정말 밥숟가락만 들게 되는 상황이 생길 수도 있다. 나이 탓으로만 돌리기에는 우리의 인생은 길다. 지금 이 순간부터라도 생활 습관을 바꿔 당신의 성생활 지수를 높여라. 셀러리에는 성적 흥분을 유발하는 페로몬이 다량 함유되어 있다. 학술지 <임신과 불임>에 발표된 논문에 따르면 셀러리가 여러 가지 사회적 스트레스에 처한 남성들에게 긍정적 자극을 준다고 한다.

아침 6시 30분 가벼운 조깅
유산소 운동을 열심히 하는 사람이 침실을 지배한다는 사실은 이미 잘 알고 있을 것이다. 미국의 연구진들이 성생활의 에너지를 높여주는 유산소 운동의 정확한 양을 산출했다. “매일 30분씩 유산소 운동을 하면 테스토스테론 수치가 최적 수준으로 올라 운동 자각도가 10 중 7에 해당하는 수준에서 운동을 하게 됩니다.” 펜실베이니아 주 애빙턴 메모리얼 병원 생식내분비학 과장인 제이 쉰펠트 박사의 말이다. 그러나 이 수준을 넘어서면 오히려 역효과가 생기기도 한다. “1주일에 5시간 이상의 과한 훈련을 하면 ‘과훈련증후군Over Training Syndrome’으로 발전될 확률이 50%나 높아집니다. 그러면 테스토스테론 수치와 성욕이 현저하게 떨어지게 되죠.” ‘과유불급’이야말로 운동 중독자들에게 가장 필요한 말이다. 예상 향상률 15%

아침 7시 쌀로 하는 아침식사
쌀이 함유된 과자로 당신의 성생활에도 아삭한 맛을 입혀보자. 영국 셰필드 대학교 남성생식학 교수인 앨런 페이시 박사에 따르면 쌀이 함유된 과자에는 신경 시스템 기능에 필수 영양분인 티아민과 리보플라빈 같은 비타민B군이 다량 함유되어 있다고 한다. 신경 기능이 좋아진다는 것은 성적 쾌락이 충만함을 의미한다. “나이가 들면서 우리 몸은 그러한 비타민들을 흡수하는 데 어려움을 느낍니다. 그렇기 때문에 의식적으로라도 섭취량을 늘려야 하죠.” 페이시 박사의 조언이다. 이제 아침은 쌀이 함유된 시리얼로 즐겨보자. 예상 향상률 8%

아침 8시 30분 따뜻한 수영
달리기를 쉬는 날에는 수영장에 가라. “수영이 성생활에 좋은 점은 규칙적인 호흡과 전신의 밸런스인데, 이것은 성관계시 중요한 역할을 합니다.” 쉰펠트 박사의 말이다. 앞으로는 평영 연습을 해보자. 텍사스 대학교 연구팀에 따르면 평영이 성관계 도중 통제력을 향상시키고 강한 오르가슴을 느끼는 데 큰 도움이 된다고 한다. 특히 개구리처럼 강하게 발을 뻗는 동작은 허벅지 안쪽과 골반 저근을 강화시켜준다. 이왕 수영장에 갔다면 따뜻한 물이 담겨 있는 어린이용 수영장부터 들어가보자. “따뜻한 물에서 수영을 하면 근육과 힘줄이 유연해져 체위와 관련된 다양한 동작들도 가능해지죠.” 쉰펠트 박사의 말이다. 예상 향상률 15%

오후 1시 폼나는 점심식사
땀나는 된장찌개보다 간편하고 세련된 샌드위치로 점심을 해결하겠다면 반드시 니아신이 풍부한 호밀빵을 골라라. 우리 몸이 히스토민이라 불리는 단백질을 생성하기 위해서는 비타민이 반드시 필요하다. “우리 몸의 폭발적인 오르가슴에 히스토민이 필수입니다.” 페이시 박사의 말이다. 호밀빵으로 니아신을 섭취했다면 이제 카카오 함량이 60%이상으로 높은 다크 초콜릿 두세 조각으로 훨씬 더 달콤한 상황을 만들어보자. 카카오에는 메틸크산틴Methylxanthine이 함유되어 있는데, 이것은 성적 접촉으로부터 더 많은 쾌락을 얻을 수 있도록 우리 몸을 준비시킨다. 유기농 다크 초콜릿의 검은 힘으로 그녀를 이끌어보라.

예상 향상률 12%

오후 4시 셀러리로 먹는 간식
셀러리에는 성적 흥분을 유발하는 페로몬이 다량 함유되어 있다. 학술지 <임신과 불임>에 발표된 논문에 따르면 셀러리가 여러 가지 사회적 스트레스에 처한 남성들에게 긍정적 자극을 준다고 한다. “페로몬은 뇌를 자극시켜 자신감을 갖게 하고 매력을 발산하게 합니다.” 시카고의 ‘후각 및 미각 치료연구재단Smell & Taste Treatment and Research Foundation’ 신경학 소장인 앨런 허시 박사의 말이다. 이제 이것을 우리의 주제에 적용해보면 셀러리는 생식기로 향하는 혈액의 흐름을 원활하게 해주고 비타민E를 다량으로 함유하고 있어 성기능 향상에 탁월한 효능이 있다. 자연산 비아그라를 원하는 당신에게 셀러리를 추천한다. 예상 향상률 7%

오후 6시 집중적으로 훈련하기
영국 센트럴 랭커셔 대학교 성의학 교수인 앨런 라일리 교수에 따르면 “섹스의 기분 좋은 지속성은 근육의 스태미나, 리듬 그리고 유연성에 달려 있다”고 주장한다. 미국 듀크 대학교의 연구에 따르면, 허리와 엉덩이 굴근 부위에 초점을 맞춘 다음의 동작들을 연습하면 한 달 만에 섹스 능력이 33% 향상된다고 한다.
엉덩이로 다리 세우기 (둔근, 슬건, 복근, 골반 저근)
무릎은 구부리고 팔은 옆구리에 붙인 채로 등을 바닥에 대고 눕는다. 엉덩이를 바닥에 대고 꽉 눌렀다가 바닥에서 떼어 올린다. 3초 동안 정지했다가 엉덩이를 내린다. 12회 반복한다.
한쪽 무릎 꿇고 다리 교차시키기 (둔근, 슬건, 골반 저근)
팔굽혀펴기 자세에서 무릎을 꿇은 뒤 오른쪽 다리를 비스듬하게 뒤로 뻗는다. 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 들어올린 뒤, 오른쪽 발이 왼쪽 발 바깥 쪽 바닥에 닿을 때까지 오른쪽 다리를 내린다. 각 다리마다 번갈아가며 20회씩 반복한다.
미끄러지기 (어깨, 가슴, 삼두근, 허리, 복근)
바닥이 미끄러우면 양말을 신고 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 코가 손과 같은 높이가 될 때까지 몸을 낮추고 배가 손 옆에 놓일 때까지 앞으로 쭉 미끄러진다. 1분간 실시한다.
예상 향상률 33%



오후 7시 섹시한 저녁식사
이왕이면 스테이크도 붉은색이 선명한 섹시한 부분을 선택하라. “지방이 적은 붉은 고기에 든 단백질은 성관계시 민감성을 강화해주는 도파민과 노르에피네프린의 수치를 높여줍니다.” <성욕을 늘려라Increase Your Sex Drive> 저자 새러 브루어의 말이다. 스테이크에는 성관계시 흥분을 방해하는 물질인 프로락틴의 분비를 줄이고 성욕을 강화시키는 미네랄 아연이 풍부하게 함유되어 있다. 그리고 붉은색이 도드라지는 고기는 페니스 혈액 순환을 방해하고 남성의 정력을 감퇴시키는 남성호르몬인 결합글로불린SHBG의 생산을 막고 테스토스테론 수치를 높여준다. 앞으로는 혀의 사치를 위해 먹기보다는 건강한 성생활을 위해 고기를 먹는다고 하는 것이 나을 것이다. 예상 향상률 11%

오후 11시 아침 7시로 알람 맞추기
코미디 프로가 그렇듯 섹스도 타이밍이 중요하다. 미국 러트거스 대학교의 연구팀에 따르면 테스토스테론 수치는 오전 7시 경에 절정에 달한다고 한다. “이 시간에 일상적으로 오르가슴을 느낀다는 것은 성욕을 높여주는 호르몬인 옥시토신과 프로락틴의 장기적인 수치가 아침이 됐을 때 최고조로 높아짐을 뜻합니다.” 영국 셰필드 대학교 생명의학과 로이 레빈 교수의 말이다. 그리고 하품이 나오는 것을 억지로 막지 말라. 독일 슈투트가르트 대학교의 과학자들은 하품과 발기를 관장하는 것은 둘 다 니트릭옥사이드Nitricoxide이고, 하품은 상황에 맞는 임기응변을 발휘하게 해주는 신경화학 경로를 자극시킨다는 사실을 밝혀냈다. 하품과 발기는 사촌지간이라는 것을 잊지 말고 하품이 나온다면 시원하게 해볼 것을 추천한다. 예상 향상률 14%