남편 건강을 지켜 주는 성 상식 체력 관리법_by 성지식

술 한 번 마시고 오면 이삼일간 피곤해 하는 남편. 예전 같으면 번쩍번쩍 들었을 가구 하나도 제대로 못 들고, 지하철 계단 오르내리는 것도 숨이 찬 것을 느낄 때 누구보다 답답한 것은 바로 남편 자신이에요. 이럴 때 옆에서 남편을 도울 수 있는 것은 아내가 아닐까요? 점점 늙어 간다는 생각에 서러운 남편을 위해 10년은 젊어 질 수 있는 건강 관리 내조에 대해 알아봅니다.

내 남편이 고민하는 아름다운 성(性) 이야기

콤플렉스 1위_시간
잠자리에 들 때 아내가 방에 들어오면 코골며 자는 척하거나 퇴근 후 괜히 피곤한 표정을 짓기도 하며, 심지어는 일부러 술 마시고 늦게 들어가기 위해 퇴근 시간만 되면 친구들 불러 모아 ‘야! 오늘 내가 쏠 테니 술 한 잔 하자’는 남편들이 있다는데…. 이런 남편들의 심리는 ‘아내를 만족시키지 못한다’는 불안감 때문이다. 잠자리에서 아내는 더 적극적이길 원하고 남편은 아내의 기대에 미치지 못하는 것 같고….

남편들은 잠자리에서 시간을 매우 중요하게 생각하는 것으로 나타났다. 시간이 길면 정력이 센 것이고, 그렇지 않으면 정력이 약한 것이라고. 시간과 정력과는 아무런 관계가 없다. 하지만 심리적으로 시간이 정말 내 정력과 관계가 있을 것이라고 생각한다면 완급 조절을 잘해서 스스로 만족하도록 하는 것이 심리적으로 도움이 된다.

성적으로 흥분하면 성기는 팽창하고 단단해지는데, 최고로 팽창했을 때 사정을 하지 않으면 안 된다. 남성들은 잠자리 시간에 제어가 없다면 2분 이내에도 사정할 수 있지만 완급 조절로 시간을 지속한다. 성기가 어느 정도 팽창했다면 동작을 잠시 멈추거나, 잠시 다른 생각을 해서 흥분을 약간 가라앉힌다. 이런 식으로 완급을 조절해서 시간을 지속시킨다.

남성들은 시각으로 흥분하기 때문에 빨리 흥분되어 2분 안에 사정할 수 있지만 여자는 흥분하려면 15~18분 정도의 시간이 걸린다. 그렇기 때문에 조루증이 있는 사람이 아내를 만족시키지 못하는 것은 아내가 흥분되기 전에 사정을 하기 때문이다.

아내들의 한마디! “시간은 중요하지 않아요”
남편들은 잠자리 시간이 길면 길수록 아내가 만족한다고 생각하지만 실제로 그렇지 않아요. 여자는 귀를 통해 사랑을 한다는 말이 있듯이 감정에 만족합니다. 감정적 교류도 없이 장시간 힘들게 기운을 빼는 것보다 차라리 진한 키스가 효과적입니다.

Q_왜, 나이가 들면 팽창력이 떨어질까?
성기에는 혈관이 뭉쳐 있는데, 평상시에는 피가 거의 통하지 않아 수축하여 있다가 성적으로 흥분하게 되면 혈관이 이완 확장하여 팽창한다. 또한 성기는 대부분 근육 세포로 되어 있지만 나이가 들면 근육 세포가 줄어들면서 혈액 공급율도 떨어지게 된다. 혈액의 이완과 확장으로 팽창하는 성기는 당연히 혈액의 공급율이 떨어지게 되면 충분히 팽창하지 못하기 때문에 나이가 들면 팽창력이 떨어지는 것이다.

콤플렉스 2위_사이즈
자신의 성기가 작아 공중 화장실을 갈 때면 좌변기가 있는 곳으로 가서 문을 잠그고 볼일을 보는 사람도 있다고. 이처럼 남성들은 잠자리 시간 다음으로 사이즈로 인해 기가 죽기도 하고 기가 살기도 한다. 다시 말해 강한 발기력이 잠자리에서 중요하다고 생각한다. 발기가 잘 되면 정력이 강해 아내를 만족시킬 수 있고, 그렇지 않으면 아내를 만족시키지 못한다고….

강한 발기력은 남성들이 가지고 있는 착각일 뿐 여성의 만족과는 무관하다. 남성들은 시각적으로 자극을 받으면 성적으로 흥분되어 발기가 되므로 여성도 그럴 것이라고 착각하는 것이다. 하지만 여성들은 시각적인 것보다 감정적 교감으로 흥분한다. 만약 성기의 크기가 4㎝ 이하라면 문제가 될 수 있지만 그렇지 않다면 전혀 문제가 없는 것이므로 걱정할 필요 없다.

아내들의 한마디! “어떻게 하느냐보다 질적으로 우수한 잠자리를 원합니다”
남편들은 잠자리에서 어떻게 하느냐로 아내가 만족한다고 생각하지만 그것보다는 감정적 교감을 통한 친밀감을 중요시합니다. 즉, 잠자리를 하기 전에 남편이 아내의 마음을 살펴 충분히 쓰다듬고 배려해 자연스럽게 몸으로 사랑하는 질적인 잠자리를 원합니다. 아내로 하여금 ‘남편이 억지로 잠자리를 하는 것이 아니라 정말 이 사람이 나를 사랑하고 있구나’라고 느끼게 하는 것이죠.

Q_살이 찌면 작아진다?
나이가 들수록 점점 배가 나오게 되는데, 어느 날 보면 성기가 작아진 듯한 느낌이 들 때가 있습니다. 배가 나오면 성기가 작아진다고 하는 말이 있는데, 실질적으로 작아지는 것은 아니고 안으로 조금 밀려들어가는 것이다. 비만이 되면 지방이 축적되어 아랫배가 나오는데, 지방 축적으로 인해 성기가 가려지는 것이다. 하지만 비만인 사람이 7㎏의 살을 빼면 1㎝ 정도 늘어나게 되는 것이니 그다지 큰 변화가 있는 것은 아니다.

콤플렉스 3위_횟수
남성들은 진담 반 농담 반으로 가끔은 잠자리를 ‘의무 방어전’으로 한다고 말하기도 한다. 그만큼 잠자리의 횟수를 중요하게 생각한다는 의미다. 여성도 마찬가지로 잠자리의 횟수를 중요하게 생각하는데, 남성들이 생각하는 중요성과 여성들이 생각하는 중요성에는 차이가 있다. 우선 남성들은 잠자리의 횟수를 정력과 연관시켜 잠자리의 횟수가 잦을수록 정력이 강하고, 잠자리의 횟수가 적을수록 정력이 약한 것이라고 생각한다. 그래서 잠자리의 횟수로 아내에게 자신의 정력을 과시하고 뽐내는 것이다.

하지만 여성들은 잠자리의 횟수를 사랑하는 마음과 연관시켜 잦은 잠자리는 그만큼 부부가 서로 사랑하고 있다는 의미로 생각한다. 잦은 잠자리에서 사랑한다는 말 한마디 듣길 원하고, 남편이 자신을 사랑하고 있음을 확인하길 원하다.

아내들의 한마디! “터프한 것은 좋아하지 않아요”
영화나 혹은 비디오 속의 영화 배우를 흉내내며 괜히 남자인 척 멋있게, 거칠고 터프하게 거친 손동작과 힘으로 잠자리를 하려는 남편들이 있어요. 그래야 아내가 좋아하는 줄 알고…. 하지만 그렇게 생각하는 건 남성들의 오산입니다. 오히려 여성들은 부드럽고 젠틀한 잠자리를 원합니다.

Q_잠자리가 건강에 좋다는데?
잠자리는 심폐 기능을 강화하고 치매도 예방한다. 잠자리도 어찌 됐든 운동이므로 심폐 기능을 향상시킨다. 하지만 심폐 기능을 향상시키는 목적으로 잠자리를 하는 것은 옳은 일이 아니다. 잠자리는 혈액 순환을 향상시켜 뇌졸중을 줄어들게 하고 엔도르핀을 분비해 기분을 좋게 한다. 이뿐만 아니라 집중력 강화로 치매를 예방하기도 한다.
이런 육체적 건강과 함께 정신 건강에도 도움이 되는데, 성적 쾌감을 즐기기 위한 잠자리를 성적인 역할로 본다면 사랑을 토대로 한 비성적인 역할로서의 잠자리는 부부 관계 유대를 강화하고 친밀감을 향상시킬 뿐만 아니라 긴장감과 불안을 해소한다.

내 남편 건강은 내가 챙긴다! 체력 관리 내조 제안
남편의 최고 고민! 뱃살 확실하게 빼는 내조법

꼭 남편과 함께 운동한다 ∥ 운동을 혼자 하라 하면 재미가 없어서 금방 그만둔다. 저녁 먹은 후에는 설거지를 미루고 남편과 조깅을 나간다.

방울토마토 간식을 싸 준다 ∥ 출출한 시간에 먹는 간식도 만만치 않은 칼로리다. 간식 대신 먹기 좋도록 과일, 야채 간식을 싸 주자. 강력 추천 메뉴는 먹기 편하고 건강에 좋은 방울토마토.

마중을 나가서 계단으로 올라온다 ∥ 계단으로 오르내리기는 습관이 중요하다. 아침에는 함께 계단으로 내려가 배웅하고 퇴근할 땐 시간 맞춰 내려가 있다가 같이 올라온다. 1~2주 습관을 들이면 나중엔 혼자서도 잘한다.

운동 후엔 스포츠 마사지를 해준다 ∥ 하기 싫고 힘든 운동을 꾸준히 하게 하려면 당근이 필요하다. 운동 후 아내가 해주는 스포츠 마사지는 남편들이 운동을 계속하는 원동력이 된다.

러닝머신은 텔레비전이 잘 보이는 곳에 둔다 ∥ 좋아하는 텔레비전 프로그램을 보면서 달리기를 하면 힘들고 지루하다는 생각을 할 겨를이 없이 꽤 오랜 시간 운동을 할 수 있다.

옷은 딱 맞는 치수로 입힌다 ∥ 배가 나왔다고 헐렁한 것을 입으면 경각심이 떨어진다. 딱 맞는 옷을 입으면 몸이 긴장을 해서 다이어트 효과도 볼 수 있다.

아침에 찬물 한 잔을 따라 준다 ∥ 아침에 찬물을 마시면 장 운동을 도와 변비를 막고, 가스 때문에 헛배가 부르는 것을 막을 수 있다.

간식거리는 아예 밖에 내놓지 않는다 ∥ 사람의 마음이란 먹을 것을 보면 더 먹고 싶어진다. 식사 시간이 지나면 식탁은 모두 치우고 아이들 간식거리도 안 보이는 곳에 넣어 둔다.

집에 돌아오면 생과일 주스를 한 잔 준다 ∥ 저녁 식사하기 30분 전에 생과일 주스를 마시면 포만감 때문에 밥 먹는 양이 줄어든다. 산을 자극하지 않는 토마토나 바나나 주스가 좋다.

남편과 시장을 갈 땐 항상 식사 후에 간다 ∥ 배가 고픈 시간에 장을 보면 자꾸 먹고 싶은 유혹이 생긴다.

현미밥은 기본, 저칼로리 식단을 짠다 ∥ 양껏 먹지 못하고 운동만 하면 다이어트는 실패 확률이 높다. 배부르게 먹을 수 있도록 저칼로리 식단을 짠다.

이것만 지켜도 건강해진다! 남편과 아내가 함께하는 생활 수칙
1_12시 전에는 잠을 잔다. 인간의 수면 리듬상 숙면의 최적 시간은 10시부터 4시까지. 하루 수면 시간 중 적어도 70% 이상은 그 시간에 잠을 자는 것이 좋다.

2_침대에서 일어나면 3분 스트레칭을 한다. 크게 기지개 켜는 느낌으로 몸의 마디를 구석구석 풀어 주는 스트레칭은 혈액 순환을 높혀 지방이 쌓이는 것을 막는다. 40대 이후는 갑자기 일어나다가 혈관이 막히는 사고를 스트레칭 습관으로 예방할 수 있다.

3_부부, 가족끼리 적당한 스킨십을 즐긴다. 가족간의 스킨십은 정서적 안정과 육체적 활기를 준다. 연애할 때처럼 손잡고 안아 주는 생활 습관은 부부를 건강하게 한다.

4_졸릴 땐 15분씩 낮잠을 잔다. 피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다. 눈이 감기면 그때 몸이 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.

5_음식은 10번이라도 씹고 삼킨다. 음식을 30번씩 씹어 먹으면 의사가 필요없다는 말이 있다. 소화가 잘 되면 내장 기관이 모두 편안해지기 때문이다. 30번까지 씹을 자신이 없다면 다만 10번씩이라도 씹어 먹는 습관을 들인다.

6_매일 같은 시간에 화장실에 간다. 아침이 좋은 시간이라고 하지만 바쁜 아침엔 정기적으로 ‘일’을 보기가 어렵다. 매일 여유가 있는 시간을 정해 ‘신호’가 없더라도 화장실에 앉아 배 마사지를 하면서 기다려 본다. 같은 시간 화장실 가면 배변 습관이 규칙적이 된다.

7_식사 후 소박한 간식을 먹는다. 배가 고팠다가 먹으면 과식을 하게 된다. 3~4시간에 한 번씩은 과일이나 야채 등 칼로리가 적은 먹거리로 속을 채워 주면 비만과 폭식의 위험이 줄어든다.

8_매일 10분간 따뜻한 물에 발을 담근다. 발이 따뜻하면 신진 대사가 활발해지고 신체 균형이 잡힌다. 깊은 대야에 복사뼈까지 잠기도록 물을 붓고 10분 정도 앉아 있으면 반신욕과 같은 이치로 몸이 개운해지는 효과가 있다.

100% 원기 충전! 아내가 만들어 주는 인스턴트 보약
피로하고 기력이 떨어지는 남편을 위해
1_포장하여 파는 고운 인삼가루를 꿀과 섞어 재었다가 하루 한 수저씩 떠먹는다. 인삼과 꿀의 상승 작용으로 기력을 보하고 활기를 되찾게 해준다.

2_플레인 요구르트에 인삼가루 1스푼 넣고 고루 섞어 아침마다 후루룩 마신다. 원기 회복과 장 건강에 모두 효과가 좋고 인삼 향에 대한 거부감 없이 간편하게 먹을 수 있다.

3_매실 주스는 가장 간단한 천연 소화제. 장기 복용하면 위장과 장 기능을 강화시킨다. 매실청을 물에 엷게 타서 아침저녁으로 한 잔씩 마신다.

4_당귀를 듬뿍 넣고 삼계탕을 끓인다. 당귀는 몸을 보해 주는 한약재로, 독성이 없어 요리에 많이 사용된다. 당귀에 물을 듬뿍 넣고 끓여 당귀차를 만들어 마셔도 좋다.

5_참마는 두통과 스트레스 완화, 소화력 증진과 원기 회복에 효과적. 피로한 날 아침 참마를 적당히 썰어 우유와 함께 갈아 마시면 효과가 있다. 취향에 따라 꿀을 타 마시기도 한다.

다혈질, 고혈압 위험이 있는 남편을 위해
1_상황버섯 끓인 물을 매일 한 잔씩 마신다. 상황버섯 한줌에 물을 2ℓ를 넣고 절반이 될 때까지 중간 불에서 끓이는 과정을 세 번 정도 반복해, 세 번의 물을 섞어서 같은 농도를 만든다. 혈압을 내리는 데 민간 요법으로 유명한 방법이다.

2_식촛물에 절인 양파 피클을 밑반찬으로 두고 먹는다. 양파와 식초는 신진 대사를 원활하게 하고 변비를 예방한다. 고기를 좋아하는 남편에게는 특히 좋은 보약같은 밑반찬.

스트레스에 신경이 예민해진 남편을 위해
1_대추차를 끓여 마시거나 대추가 들어간 영양밥을 자주 해먹는다. 대추에는 신경을 안정시키는 효과가 있다.

2_퇴근 후에 로즈마리 허브티를 한 잔 마신다. 로즈마리는 신경을 완화하는 효과가 있다. 로즈마리 에센셜 오일이나 향초를 피워 놓는 것도 좋다.